南方网讯 （记者/何雅柔 见习记者/翁均婷 通讯员/粤卫信）2022年10月10日，是全国第31个“世界精神卫生日”，今年的宣传主题是“营造良好环境，共助心理健康”。围绕这一主题，广东省卫生健康委员会、广东省人民医院、广东省精神卫生中心发布权威科普文章，为广大群众送上促进心理健康的“锦囊妙计”。

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广东省精神卫生中心主任、广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军介绍道，“人人都可能遇到心理困扰，人人都有提升心理健康的需求，人们对于心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。”因此，心理健康素养的提升意义重大，关系人们的幸福安康和社会的和谐发展。

专家倡导大众要积极关注全生命周期的心理健康促进：婴幼儿（0-3岁）常见养育方式不当所带来的心理发育问题，家长应多与孩子说话、多进行情感互动；学龄前儿童（4-6岁）难以离开家长，建议家长与孩子共同户外运动、家务劳动；学龄儿童和青少年（7-17岁）常见学习、人际交往、情绪等问题，可以培养运动、艺术等多样的兴趣爱好；中青年（18-64岁）常遇见与工作、家庭相关的问题，应当构建良好的人际支持网络，合理饮食、规律作息；老年人（65岁及以上）常因退休、与子女关系、空巢产生抑郁、焦虑、疑病，可以学会寻求亲友的帮助，倾诉自己的真实感受……

专家特别提醒，大家如出现抑郁症、社交焦虑障碍、焦虑障碍、失眠症等心理精神疾病，可以通过心理热线、综合医院精神心理科、专科医院、有资质的心理咨询机构等途径求助，并且在专业医疗机构进一步评估、诊断和治疗，完成心理评估（标准测评+面谈），选择适当的心理或药物干预等方法。

最后，让我们跟随一组生动的海报，与精神卫生专家们共同回顾10个常见的心理健康知识点，治愈这场“心灵感冒”。

问题1：要培养孩子的自信心，能经常表扬孩子聪明吗？

答案：经常使用“笨”和“聪明”，有可能成为孩子身上的标签，让他们误以为考试是为了展示自己聪明，这一目的可能会影响考试的心态，如果我考不好，就代表我不是聪明的。这种情况下，学习是为了做给别人看或向别人证明自己的能力，他们常常会使用一些投机取巧的方法来证明自己，如选择那些比较容易的书来读，以成为读书最多的同学。如果在考试中很难获胜，那他们可能会采取避免失败的策略，如考试来临前疯狂玩游戏而非去学习，以此想告诉他人，失败是因为他们不屑做罢了。与“努力复习却失败了”相比，因“不复习而失败”更能自我安慰，忽悠别人。

问题2：晚上失眠的人，白天应该多补觉吗？

答案：白天“补觉”并不能改善失眠症状，反而会打乱我们正常的睡眠节律，从而加重失眠。人体的睡眠—觉醒节律受生物钟调控，正常健康状态下，有着相对稳定的规律。“补觉”，不管是白天长时间的“小睡”还是夜晚过早地卧床“早睡”，都可能引起睡眠—觉醒节律的紊乱。简单来说，就是“该睡的时候”睡不着，“不该睡的时候”老想睡。

问题3：洁癖就是强迫症？

答案：强迫症的特征是强迫观念，强迫行为或者两者兼有。强迫观念是反复出现，持续的，激发焦虑的侵入性的念头、画面或冲动。强迫行为是患者感到被驱使而反复执行的特定行为或仪式行为，以减轻或预防由强迫观念产生的焦虑。

尽管有些人经常做某些重复行为，但是判断是否强迫行为通常取决于社会功能和感受性的影响。如果洁癖只是本人比较爱干净，有时不清洁也不会产生焦虑痛苦情绪，并且清洁的观念和行为在自己能够控制的范围内，持续时间短，不会影响其正常的社会功能，那就不是强迫症啦！

问题4：精神心理疾病服药好转后，可以自行减药吗？

答案：精神心理疾病患者因反复自行减药或停药导致病情复发的情况，许多临床医生在临床工作中也经常观察到，并被形象地概括为“吃三堑不长一智”。具体而言，就是许多病人在首次或多次治疗后，在病情有明显改善或接近痊愈时，往往自作主张，减药或者停药，病情迅速发生恶化或复发，以致不得不重新治疗。此前的治疗未达到痊愈疗效，这就使重新治疗的难度大了许多。所以，一定要坚持一个治疗原则——遵从医嘱，全程治疗。

问题5：睡前少量饮酒有助于提高睡眠质量吗？

答案：酒精能够诱导睡眠，缩短入睡时间。但饮酒一段时间后，随着体内酒精被慢慢代谢出去，酒精对人体的镇静作用也会随之降低，这使得人在入睡不久后清醒过来，造成半夜睡得不深、睡眠一直断断续续。

而且，睡前喝酒会扰乱正常睡眠周期，干扰正常的睡眠规律，降低整体睡眠质量，导致白天嗜睡、注意力不集中、思维变得迟缓等。同时，酒精会放松人体咽喉肌肉，使人出现打鼾情况。

对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用，但是，人体很快就会对初期的酒精量免疫，导致助眠效果的减弱。由此可见，靠少量饮酒帮助入睡并不是一个好方法。

问题6：应对突发事件造成的心理危机，可以怎样自我心理调适？

答案：突发事件可能对人的心理健康产生影响，造成心理创伤或危机。危机事件就像食物在胃肠道里不断地翻腾，引发个体的痛苦感。由于这种强烈的痛苦感，会使个体回避发生事件的场所、线索和记忆。但这些事件会反复地、控制不住地出现在脑海中，让我们感觉无处可逃。这时，人会出现睡眠、注意力、记忆力方面的失调，并伴随相应的一些情绪、认知、行为的变化。

如果在面对突发事件后感觉不适，该怎样做呢？可以尝试一下呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全岛”放松稳定训练、正念减压法等几个常用的自我心理调适方法。如果依然无法缓解心理危机，就应该寻找心理健康和精神卫生专业人员帮助疏导了。

问题7：焦虑是否有害无利？

答案：焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪体验。其实，情绪本身不分对错。当我们面对重要的人与事时会感到焦虑是正常的，出现焦虑并不等同于疾病。适度的焦虑具有积极意义，能充分地调动我们身体的各项机能，提高反应速度和警觉性。

如果你正在饱受焦虑的困扰，可以尝试一些方式来调整状态，例如提高对情绪的觉察力、反思焦虑背后的原因、创造正向的情绪体验、聚焦在力所能及的行动等。生活中的压力无法避免，每个人都具备学习与成长的能力，并在一次次的经历中逐渐成为最好的自己。

问题8：平时笑脸迎人的人，怎么会是抑郁症患者？

答案：有时候一个人是否患有精神障碍，是很难看出来的。很多患有精神疾病的人会用一层微笑和乐观掩盖自己，他们可以正常地社交、工作，但并不代表他们是真正的快乐。如果大家处在“微笑抑郁”的状态，可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助。如果发现身边的人正处在“微笑抑郁”的状态时，也请伸出援手，让这个抑郁的人重新拥有真正的微笑。

问题9：使用网上的心理问卷，可以诊断精神心理疾病吗？

答案：大多数人都在大众媒体上做过所谓的心理测验：“测一测你的抑郁程度”，“性格测试”，“测试你的人际关系”，“测试你是哪种气质类型”。但这些测验大多是为了吸引人们的眼球，获得点击率。人们之所以对这些测验感兴趣，是因为希望这些测验能更好地理解自己和他人的行为。

但事实上，是否有精神心理疾病，不是靠网上的问卷测出来的，而是由专业人员诊断的。心理疾病的诊断需要精神科医生等专业人员收集各种信息做出诊断。心理测验的结果对诊断个体心理健康水平具有辅助作用，可以为临床诊断提供参考。人的心理活动是复杂的，无法单凭一个心理测验结果就下定论，心理测验是一种工具，服务于诊断，临床诊断需要综合其他评估信息才能做出。

问题10：精神心理异常会遗传吗？

答案：临床上有这样一个案例。小安和小康是一对双胞胎。两个孩子相貌十分相像，性格却大相径庭。小康的愿望是长大做一名画家，母亲却要求小康放弃爱好，专注在主科学习上。小康在高中阶段出现了一些异常的情绪和行为表现，经医生诊断为精神分裂症。父母为小康焦心的同时也担忧着小安是否也会患上这个病。但十年过去后，小安顺利成长，未出现父母担忧的情况。而小康遵循医嘱坚持服药，症状也得到了良好的控制。

小安和小康是同卵双生子，遗传基础完全相同，但是小康发病，小安却健康无恙，说明遗传之外的因素对心理疾病有更大的影响力。影响心理疾病产生的环境是多层次的，其中最直接和重要的是个人成长的早期家庭环境。此外，社会文化环境也通过直接影响个人的家庭、学校、工作等，影响着个人心理发展。因此，遗传因素并不能确定一个人是否会患上某种心理疾病，成长环境的影响也十分重要。

供图：粤卫信

关键词： 锦囊妙计